허혈성 심장질환 환자의 운동 가이드
허혈성 심장질환 환자의 운동 가이드
허혈성 심장질환 환자에게 규칙적인 운동은 심장 기능을 강화하고 위험 요인을 관리하는 데 매우 중요합니다. 하지만 안전하게 운동하기 위한 가이드라인을 따르는 것이 필수적입니다.
1. 운동 전 반드시 의사와 상담운동 프로그램을 시작하기 전에는 반드시 담당 의사와 상담하여 자신의 심장 상태에 적합한 운동 종류, 강도, 빈도에 대한 지침을 받아야 합니다. 필요한 경우 운동 부하 검사를 통해 적절한 운동 수준을 결정할 수 있습니다.
2. 유산소 운동 위주로 시작걷기, 가벼운 조깅, 수영, 자전거 타기 등 저강도 유산소 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 처음에는 짧은 시간(10~15분)으로 시작하여 점차 운동 시간과 강도를 늘려갑니다. 주 3~5회, 하루 30분 이상을 목표로 합니다.
3. 운동 강도 조절- 자각도 평가: 운동 중 약간 힘들다고 느끼는 정도(자각도 11~14/20점 척도)가 적절합니다. 숨이 너무 차거나 가슴 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단해야 합니다.
- 최대 심박수 조절: 의사가 권장하는 최대 심박수 범위를 넘지 않도록 심박수 모니터를 활용하는 것이 좋습니다.
운동 전후 5~10분간 스트레칭이나 가벼운 걷기 등으로 준비운동과 마무리운동을 하는 것이 중요합니다. 이는 심장에 갑작스러운 부담을 줄여주고 부상을 예방합니다.
5. 근력 운동 병행 (주의)유산소 운동과 함께 저중량 고반복의 근력 운동을 주 2~3회 병행하는 것이 좋습니다. 단, 무거운 무게를 드는 운동은 혈압을 급격히 상승시킬 수 있으므로 주의해야 하며, 반드시 의사와 상담 후 진행합니다.
6. 주의해야 할 상황- 가슴 통증, 심한 호흡 곤란, 어지럼증, 실신 등의 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 의료진에게 도움을 요청합니다.
- 극심한 추위나 더위, 습도가 높은 날씨에는 실외 운동을 자제하고 실내 운동으로 대체합니다.
안전 수칙을 지키며 꾸준히 운동한다면 허혈성 심장질환의 관리와 예방에 큰 도움이 됩니다.